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孕妇吃粽子有讲究为了胎儿的健康四种错误吃法要远离
发布时间:2022-08-03        

  提起粽子,很多孕妇非常纠结,吃还是不吃?吃,担心不舒服;不吃,又馋的难受,不知道如何是好。

  其实吃粽子有很多好处,就拿粽子里的糯米来说。糯米的营养价值非常高,能够温补脾胃、补益中气;而且糯米含有大量的碳水化合物和维生素A、维生素B等物质,食用以后不仅能补充能量,还可以改善视疲劳,营养神经,保护胃黏膜。

  但是粽子虽好,却不能多吃,否则很可能会变好为坏,反而影响了孕妇和胎儿的健康。

  其实并非是孕妇不能吃粽子,而是不能吃不好消化、高热量的食物。而粽子正好符合了这两点而已。

  粽子的主要原料是糯米,虽然营养价值非常高,但是热量和黏度也很高,吃多了不好消化。

  怀孕后,孕妇的肠胃不如之前那么强健,本身就容易出现消化不良的问题,如果吃太多粽子,必然会出现不适。

  而且,现在的粽子种类繁多,加肉、加蛋黄、加豆沙、加板栗,各种各样的,虽然味道不错,但是确实会增加肠胃的负担,多吃以后很容易给孕妇造成不良的影响。

  成人每天需要1500大卡的能量来维持身体机能,孕妇虽然稍微多一些,但是也多不到哪去,孕早期基本不变,孕中期每天需要增加300大卡热量,孕晚期差不多需要增加450大卡的热量。三四个肉粽子就能满足孕妇对热量的需求。

  糯米粽子吃完后需要在饭后30分钟左右才达到饱腹感的高峰。所以很多朋友食用粽子时,明明吃饱了,但是因为没有感觉到饱腹感,就会不由自主的吃多。

  一般来说,少量食用是没事的,但是如果孕妇吃的比较多,或者经常吃,很可能会增加肥胖、高血糖、高血压的风险,甚至影响胎儿的健康。

  粽子不能多吃,主要是因为不好消化、热量高、脂肪高、糖分高,孕妇可以根据这几个方面,制作“三少一多”(少油、少碱、少糖、多纤维)的粽子,比如用牛肉代替五花肉,用板栗代替蛋黄,让热量和脂肪变的少一些;加点玉米粒、胡萝卜,增加粽子的营养和纤维;混入普通的大米,让粽子好消化一些。

  1.一次少次:孕妇可以吃粽子,但是不能多吃,建议根据自身情况,一顿不要超过1个。吃粽子的目的是解馋,而不是吃饱肚子,满足胃口。

  2.搭配着吃:很多人吃粽子,喜欢只吃粽子,这是不对的,应该搭配一些利于消化的食物一起食用。建议跟纤维比较多的蔬菜一起吃,而且少吃为宜。

  3.时间选择:粽子的黏性高,不好消化,如果清晨或者睡前吃的话,此阶段肠胃功能减弱,食用后很可能会引发不适,所以不建议这两个时间吃。

  4.粽子选择:粽子一定要加热后吃,不要吃凉的,更不能吃在冰箱冷藏的。否则也会加重肠胃的不适,导致腹泻。

  吃粽子的时候,很多朋友的习惯不同,根据网友的分享,选择出四种最常见的错误吃法,各位孕妇瞅瞅,自己有没有中。

  1.蘸糖吃:粽子跟白糖的搭配,真的是非常美味。但是现在的粽子都很高级,各种食材应有尽有,同样的,脂肪、糖分、热量也都超标,如果蘸糖吃,必然会增加粽子的糖分和热量,更不适合孕妇的食用。

  2.空腹吃:食物从胃部到肠道,至少需要6个小时,而粽子黏度高难消化,如果空腹食用的话,糯米就会在胃里停留更长的时间,然后刺激胃酸分泌,影响肠胃的健康。

  3.吃凉的:有些朋友喜欢吃凉粽子,热乎乎的粽子放凉,或者冰箱里冷藏的熟粽子直接吃,这也是不可以的。粽子凉了以后,糯米会紧紧的抱在一起,更不好消化了,吃了以后很容易肠胃不适。尤其是那些在冰箱冷藏的粽子,必须要加热食用。

  4. 吃太快:有些孕妇吃饭很快,即使是难消化的粽子,也总是“囫囵吞枣”一般的咽下去,这样不仅会增加肠胃的负担,引发不适,还会推延饱腹感,增加粽子的食用量。要知道,粽子是一种“饱感延迟”的食物,如果吃的太快,只会继续延迟饱腹感,自制力差得孕妇,很容易食用过度,然后引发不适。

  粽子是端午节的传统美食,很多朋友都无法抵挡它的美味。但是怀孕后,孕妇的身体发生了很大的改变,饮食稍不注意,就会引发不适,甚至影响胎儿的健康。孕妇必须要为自己和肚子里的胎儿负责,类似粽子等不能多吃的食物,一定要严格控制,少吃为宜!返回搜狐,查看更多